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    春天不减肥,夏天徒伤悲,聊聊减肥那些事

    2017/3/11 11:03:26 作者:软 件点击数()已有人评论 加入收藏

    春天不减肥,夏天徒伤悲,聊聊减肥那些事
     

      春天已经来了,夏天还会远吗?想要在夏天穿着美美的超短裙和朋友逛街吗?想要在海边穿着性感的比基尼晒个阳光浴吗?那就开始准备在这个春暖花开的季节里考虑减肥的大事吧!

      减肥不只是为了变美

      对于非外貌协会的人来说,减肥就不重要了吗?肥胖带给我们的可不只是外貌上的困扰。

      伦敦玛丽女王大学的研究人员发现,肥胖除了会通过提高血压和胆固醇水平来引起心脑血管疾病外,还能增加心脏病的发作风险。相对于正常体重的测试者,肥胖的测试者血液中T细胞的水平更高,而T细胞水平的升高会引发一些心血管疾病的炎症反应,并导致心脏病发作或中风。

      哈佛医学院与MIT医院的医生们也表示,那些腹部较为肥胖的患者,其血脂、血糖、胰岛素的水平都会高于常人,而这些都会增加二型糖尿病和冠状动脉性心脏病的患病风险。

      就算不是为了漂亮,为了身体健康也要保持一个良好的身材。

      想说减肥不容易

      当然,想必面子君不说,也有很多人正在通过每天运动或节食来减肥,但是效果似乎并不明显。要知道减肥也不是那么简单的!

      大脑通过控制饥饿感和新陈代谢来调节体重。当我们节食时,大脑会误以为我们受到困境,便会控制身体代谢降低20%~30%,并不断向身体发送饥饿信号。为了减少代谢,身体变得没有力气再做运动,因过分饥饿还会不自觉摄入更多食物。身体的消耗没有原来的速度快,大脑却控制你的身体高效率地吸收食物能量,体重只会不降反增。

      那么难道要疯狂地运动来减肥了吗?其实仅靠运动也并不能很好地减肥!

      美国罗耀拉大学的研究人员通过研究发现,锻炼并不是控制体重的关键。锻炼会让我们减少患病的风险,并且改善个体的心理健康和情绪。但是身体好了、心情好了,人的胃口就会更好!锻炼的时候人们还会从心理上夸大自己的运动成果,这些都会使得他在进食的时候摄取更多的食物和热量,当然也就不会起到较大的减肥效果。

      说了这么多,难道减肥就没有希望了吗?当然不是,下面就倾情奉上面子君推出的减肥妙招吧!

      科学减肥才是胜利

      1

      养成健康的饮食习惯

      一日三餐要规律,每餐进食要适量,不要一餐多、一餐少,用餐时间尽量控制在20分钟以上。

      2

      采用合理的膳食结构

      膳食构成要多样化,用各种水果、蔬菜、谷物等产品来取代高脂食物,减少热量的摄入。

      3

      力量锻炼增加代谢

      进行举重类力量锻炼能够增加肌肉,而肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。但力量锻炼易受伤,所以在锻炼前身体应做好充分的准备训练,并且由专人指导进行。

      4

      多喝热水是好事

      喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。要少喝饮料,无论是普通饮料还是运动型饮料,含有的糖分都很高,而其中的各种添加剂也对身体无益。

      5

      坚持才能取得胜利

     

      每周坚持运动3~5次,每次30分钟以上,尽量以不剧烈的有氧运动为主。例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。